کارهای ممنوعه در کمردرد
دیگر قوز نکنید
یکی از شایعترین دلایل کمردرد، بد نشستن است. وقتی قوز کرده و خمیده مینشینید، فشار و کششی که به پشتتان وارد میشود میتواند موجب فشار بیش از حد روی مفاصل، عضلات و دیسکهای کمر شده و به درد منتهی شود.
یاد بگیرید که چطور درست بنشینید و تمام مدت همین وضعیت را حفظ کنید تا به کاهش یا برطرف کردن درد کمرتان کمک کنید. همچنین مطمئن شوید که فضای کارتان در خانه و در محل کار مناسب و درست است.
از ورزش فرار نکنید
ممکن است شروعش سخت باشد، اما ثابت شده که ورزش برای بیشتر کمردردها مفید است.
ورزش به شما کمک میکند تا عضلات میان تنهتان قوی بماند، گردش خون را در مفاصل و دیسکها افزایش داده، و به شما حس خوبی از تندرستی میدهد. ضمنا یکجانشین بودن، کمر و پشتتان را در وضعیت واقعا بدی قرار میدهد.
زیاد خم شدن به جلو میتواند فشار زیادی به دیسکهای کمر وارد کرده و منجر به درد و ناراحتی عضلات گردد
دنبال یک درمان جادویی نباشید
همه ما تبلیغاتی را میبینیم که درمان جادویی کمردرد را تضمین میکنند. از پاها آویزان شدن، مالیدن مرهمهای درمانگر روی پشت و کمر یا پول خرج کردن برای ابزار فانتزی کشش عضلات شاید همگی موثر و کارامد به نظر میرسند، اما شواهد نشان داده خیلی از این درمانهای جادویی مفید نیستند.
روی یک دلیل خاص متمرکز نمانید
بیشتر از 85 درصد از کمردردها در طبقه" غیر خاص" قرار می گیرند، یعنی ریشه درد شما نمیتواند صرفا به یک مشکل یا ساختار خاص مربوط شود. البته آزمایشها تشخیصی معمول برای درد پایین کمر میتوانند استخوانها، دیسکها و مفاصل را با جزئیات زیاد نشان دهد، ولی هیچ آزمایشی نمیتواند علت اصلی درد شما را صددرصد صحیح تشخیص دهد.
چیزهای سنگین بلند نکنید
یکی از دلایل اصلی کمردرد، مکررا بلند کردن اجسام سنگین است. اگر شغل شما ایجاب میکند اجسام سنگین بلند کنید، از کارفرمای تان بخواهید تجهیزات خاصی را دراختیارتان قرار دهد تا از فشاری که به کمرتان وارد میشود کاسته گردد.
مکرراً خم نشوید
علت شایع دیگر کمردرد، مدام خم شدن به جلو است. زیاد خم شدن به جلو میتواند فشار زیادی به دیسکهای کمر وارد کرده و منجر به درد و ناراحتی عضلات گردد. خم شدن تان را محدود کنید و تمرینات مربوط به پشت را که روی خم شدن به عقب تمرکز دارد انجام دهید تا حرکات تان متعادلتر شود.
به ماجراهای ناخوشایند دیگران گوش ندهید
این سناریو را میدانید: شما از درد شدید و آشکاری به خود میپیچید، و منتظرید تا پزشک را ببینید، و بعد نفر کناری شما برای تان داستان ده دقیقهای عمویش را تعریف میکند که چطور کمردرد داشت و کارش به تزریق و جراحی کشید. اما هنوز این درد از بین نرفته است.
دست از گوش دادن به این داستان ها بردارید. بیشتر کمردردها کوتاه مدت بوده و با ورزش و تصحیح وضعیت بدنی، تا حدود زیادی قابل کنترل هستند. البته برخی از کمردردها جدی بوده و به جراحی نیاز دارند، اما این گفتگویی است که باید با پزشکتان داشته باشید، نه آن کسی که در اتاق انتظار نشسته است.
ورزش به شما کمک میکند تا عضلات میان تنهتان قوی بماند، گردش خون را در مفاصل و دیسکها افزایش داده، و به شما حس خوبی از تندرستی میدهد. ضمنا یکجانشین بودن، کمر و پشتتان را در وضعیت واقعا بدی قرار میدهد
درمانهای غیرفعال را امتحان نکنید
درمانهای غیرفعال مانند گرما، سرما و یا اولتراسوند ممکن است حس خوبی داشته باشند، اما تاثیرشان معمولا موقتی هستند. بیشتر تحقیقات نشان میدهند ورزش روزانه و فعالیت همراه با خودمراقبتی و تصحیح وضعیت نشستن و ایستادن، درمانی مفید برای کمردرد میباشد. میتوانید با فیزیوتراپیستتان مشورت کرده و با کمک او مشخص کنید کدام تمرین بدنی برای بیماری شما مناسبترین است.
سیگار کشیدن را ترک کنید
اگر سیگار میکشید، مطمئنا درباره تاثیرات منفی آن روی سلامتی شنیدهاید. بعضی مطالعات نشان دادهاند که سیگار کشیدن میتواند خطر کمردرد را افزایش دهد. با پزشکتان درباره یک برنامه ترک سیگار مشورت کنید تا به بهبود کمردردتان کمک نمایید.
منتظر نمانید تا دردتان خودبخود برطرف شود
اگر کمردردتان بیشتر از یک یا دو هفته طول کشید، به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید. کار درستی نیست که بخواهید خودتان دردتان را مدیریت کنید. اگر هرچه زودتر درمان را شروع کنید، احتمال درمان راحت و برگشت سریع به عملکرد طبیعی تان بیشتر است.