با مادرتان صحبت کنید تا استرس‌تان سرکوب شود

شاید مادر اولین فردی باشد که شما بخواهید در شرایطی که اضطراب دارید با او صحبت کنید و البته او بهترین فرد برای پاسخگویی به نیاز شماست.

در یک بررسی، دخترانی را که در شرایط استرس‌زا فعالیت می‌کردند به سه گروه تقسیم کردند.

گروه اول به مدت 15 دقیقه با مادر خود و گروه دوم با فردی غیر از مادرشان برای سرکوب استرس‌شان صحبت کردند. گروه سوم نیز به تماشای تلویزیون پرداختند.

محققان دریافتند کسانی که با مادرشان به گفتگو نشستند، سطح بیشتری از هورمون اکسی توسین یا هورمون عشق (هورمون مربوط به پیوند عاطفی) در بدنشان یافت شد.

همچنین مشاهده شد که سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در این گروه بسیار کمتر بود.

دویدن با سرعت کم در طول روز

سعی کنید در طول روز برای تناسب اندام و بهبود سلامتی تان چند دقیقه‌ای بدوید، اما تند دویدن فایده چندانی نخواهد داشت.

با سرعتی کم بدوید و سعی کنید روی قدم‌هایی که بر می‌دارید تمرکز داشته باشید.

افزایش انرژی بدن با نوشیدن آب

آب اکسیر سحر و جادوی طبیعت است. نوشیدن آب باعث ارتقای سطح بهداشت دهان و دندان، کاهش وزن و افزایش سطح هوشیاری می‌شود.

این ماده‌ی جادویی همچنین در تقویت سیستم سمپاتیک بسیار موثر می‌باشد. سیستم سمپاتیک بخشی از سیستم عصبی است. این سیستم در حالت استرس فعال‌تر شده و انسان را برای نبرد یا فرار آماده‌تر می‌کند.

البته به صورت همیشگی نیز فعال بوده و در تنظیم متابولیسم پایه بدن نقش دارد.

خواب بیش از حد ممنوع

این درست است که خواب احساس خوبی به شما القا می کند و در تنظیم فعالیت های قلبی و کنترل دیابت بسیار اهمیت دارد و حتی موجب سوختن کالری می‌گردد، اما واقعا چه میزان خواب برای بدنمان کافی است؟

کسانی که بیش از هشت ساعت در طول شب می‌خوابند (پر خوابی)، بیش از دیگران به سندروم متابولیک مبتلا خواهند شد.

سندرم متابولیک به مجموعه‌ای از شرایط گفته می‌شود که عبارتند از: فشار خون بالا، افزایش انسولین در خون، چربی انباشته اضافی در اطراف شکم و افزایش چربی خون.

بنابه گفته محققان، سندروم متابولیک گروهی از عوامل خطر شامل چربی دور کمر، چاقی شکمی، فشار خون بالا، دیابت، تری‌گلیسیرید بالا و HDL پایین است که با هم رخ می‌دهند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و دیابت را افزایش می‌دهند.

روابط خانوادگی‌تان را بهبود دهید

اگر از آن دسته افرادی هستید که مدام دچار استرس و اضطراب می‌شوید، برنامه‌هایتان را طوری تنظیم کنید که بتوانید با اعضای خانواده‌تان و یا فامیل و بستگان ارتباط بیشتری پیدا کنید.

طبق بررسی‌ها، گفت‌وگو با افرادی که وابستگی بیشتری به آن‌ها دارید، سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود.