10 عادت غلطی که به قلب آسیب می زنند

نخ دندان نمی کشید

نتایج پژوهش‌های اخیر نشان می دهد افرادی که از بیماری‌های مربوط به لثه رنج می برند، بیشتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند.

در واقع باکتری‌های ناشی از بیماری‌های لثه به سایر اعضای بدن نیز راه پیدا کرده و باعث بروز التهاب در رگ های خونی می‌شوند.

در نتیجه محققان توصیه می کنند که علاوه بر مسواک زدن دندان ها، از نخ دندان نیز استفاده کنید و در حفظ بهداشت دهان و دندان خود جدی باشید.

مثل نقل و نبات بروفن می خورید

درست است که مصرف داروهای مسکن مانند ایبوپروفن شما را از سردرد و دردهای دیگر رها می کند، اما بهتر است حواستان به عوارض این داروها نیز باشد.

افرادی که به میزان زیادی ایبوپروفن مصرف می کنند بیشتر در معرض سکته قلبی، سکته مغزی و تشکیل لخته های خونی قرار می گیرند.

سیگار  می‌کشید 

توضیح واضحات است که بخواهیم از مضرات مصرف دخانیات صحبت کنیم.

سیگار باعث مسدود شدن رگ های خونی می‌شود، خطر تشکیل لخته های خونی را بالا می برد و میزان اکسیژن حمل شده در خون را کاهش و در عوض فشار خون را افزایش می دهد.

باید بدانید که اگر برای مدت یک سال سیگار مصرف نشود، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی به نصف کاهش پیدا می کند.

خواهش می‌کنیم هر چه زودتر برای ترک سیگار اقدام کنید و در صورت لزوم از یک متخصص در این زمینه کمک بخواهید.

خر و پف می کنید 

خر و پف کردن می تواند نشان دهنده ی آپنه خواب باشد، یعنی اینکه راه تنفسی در طول خواب به مدت چند دقیقه مسدود می‌شود.

اگر خر و پف می کنید، به پزشک مراجعه کنید تا علت آن مشخص شود.

اگر خر و پف در اثر مشکل آپنه ی خواب باشد، خطر ابتلا به افزایش فشار خون و در نهایت بیماری‌های قلبی عروقی بالا می رود.

ورزش نمی کنید 

یکی از عوامل اصلی ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی بی تحرکی و خانه نشینی است.

برای ارتقای سلامت قلب تان توصیه می‌شود که روزانه به مدت 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید.

به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، یک ایستگاه مانده به منزل یا محل کارتان از اتومبیل پیاده شده و بقیه ی راه را پیاده بروید.

بعد از غذا 15 دقیقه پیاده روی کنید. به عقیده ی متخصصان لازم است که روزانه ده هزار قدم راه بروید تا سالم بمانید.

به تغذیه تان اهمیت نمی دهید 

برای داشتن قلبی سالم باید تغذیه ای سالم داشته باشید. آیا روزانه به میزان کافی میوه و سبزیجات میل می کنید؟

به عقیده ی متخصصان روزانه باید پنج واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید. این مواد غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که سلامت قلب و رگ های خونی را ارتقا می دهند.

علاوه بر این میوه ها و سبزیجات منابع خوب فیبرهای غذایی و آنتی اکسیدان ها هستند که از انسداد رگ های خونی پیشگیری می کنند.
سعی کنید برای آشپزی وقت بگذارید. غذاهای سالم و متنوع تهیه کنید.
نصف بشقاب تان را به سبزیجات اختصاص دهید.

صبحانه نمی خورید 

نخوردن صبحانه علاوه بر اینکه شما را انرژی لازم برای شروع یک روز خوب محروم می کند، بلکه باعث می‌شود که در وعده های غذایی دیگر کالری بیشتری دریافت کنید.

نتایج پژوهشی که در دانشگاه هاروارد انجام شده است نشان می دهد که این مسئله خطر بروز انفارکتوس (سکته قلبی) را به میزان 55 درصد افزایش می دهد.

.

چربی‌های ترانس مصرف می کنید 

چربی‌های ترانس یکی از عوامل آسیب رسان به قلب است. این چربی‌ها در موادغذایی تصفیه شده مانند هله هوله ها، مافین ها، بیسکوییت ها و غیره وجود دارد.

تولیدکنندگان این محصولات غذایی برای خوش طعم کردن محصولات خود و افزایش تاریخ مصرف آنها از چربی‌های ترانس استفاده می کنند.

باید بدانید که مصرف این چربی‌ها باعث افزایش میزان کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب خون می‌شود. در نتیجه خطر بروز بیماری‌های قلبی عروقی بالا می رود.

توصیه می‌کنیم تا حد امکان از مصرف مواد غذایی تصفیه شده و آماده خودداری کنید.
قبل از خرید مواد غذایی ترکیبات آن را با دقت بخوانید و از خرید محصولاتی که حاوی چربی‌های ترانس هستند خودداری کنید.
به جای این هله هوله ها آجیل میل کنید. البته در مصرف هیچ نوع ماده غذایی نباید افراط کنید، حتی اگر مفید باشد.

استرس دارید 

یکی از عواملی که به سختی کنترل می‌شود، استرس است. متاسفانه استرس اثرات مضری روی قلب دارد.

استرس باعث افزایش خطر فشار خون، افزایش کلسترول خون و سفت شدن رگ های خونی می‌شود. در نتیجه کنترل استرس از اهمیت بالایی برخوردار است.

قبل از هر چیزی منشا استرس را شناسایی کنید. سپس تلاش تان را برای کنترل و حفظ آرامش تان انجام دهید.

ورزش، مطالعه، یوگا و غیره جزو روش های حفظ آرامش و کنترل استرس هستند. توصیه می‌کنیم روزانه چند دقیقه وقت را صرفا به خودتان اختصاص دهید و فقط به آرامش تان فکر کنید.

ساعت کاری مشخصی ندارید 

نتایج پژوهشی که محققان Western University انجام داده‌اند، نشان می‌دهد افرادی که ساعت کاری مشخص و منظمی ندارند، به میزان 23 درصد بیشتر در معرض آنفارکتوس قرار می گیرند.

ساعات کاری غیرعادی و غیر منظم باعث ایجاد اختلال در ضربان قلب می‌شود و در نهایت به سلامت قلب آسیب می‌زند. 

مطالب مرتبط:
ضربان طبیعی قلب چند تاست؟
علائم قلبی را نادیده نگیرید
چطور بفهمیم سکته قلبی سراغمان آمده؟
چطور بفهمیم فردی سکته مغزی کرده؟
بیماران قلبی در سفر چه کنند؟