تبیان، دستیار زندگی
بر اساس آمار، تنها یک‌پنجم کودکان به اندازه کافی کلسیم مصرف می‌کنند. پس بهتر است درباره میزان مورد نیاز کلسیم روزانه کودک و راه‌های دریافت آن، بیشتر بدانید.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

فرزندتان چه مقدار کلسیم نیاز دارد؟


بر اساس آمار، تنها یک‌پنجم کودکان به اندازه کافی کلسیم مصرف می‌کنند. پس بهتر است درباره میزان مورد نیاز کلسیم روزانه کودک و راه‌های دریافت آن، بیشتر بدانید.


شیر

کلسیم را عموماً می‌شناسید و می‌دانید که در استخوان‌ها وجود دارد و کمبود آن موجب پوکی استخوان می‌شود و اطلاع دارید که کلسیم به میزان فراوان، در شیر وجود دارد. پس چرا زنان میان‌سال و مسن ما با وجود اطلاع از این مسئله، مبتلا به پوکی استخوان می‌شوند؟ این حقیقت نشان می‌دهد که باید بیشتر در مورد کلسیم بدانیم و منابع دیگر آن را بهتر بشناسیم.

کلسیم، فراوان‌ترین مینرال موجود در بدن است. بدن ما تقریباً یک کیلوگرم کلسیم دارد. البته در افراد مختلف با استخوان‌بندی متفاوت، مسلماً این میزان فرق می‌کند. بیشتر کلسیم در استخوان‌ها و دندان‌ها نشسته است و تنها 1% آن در بقیه بدن وجود دارد که همین یک درصد، اعمال زیادی انجام می‌دهد، مثلاً انقباض همه ماهیچه‌های ما بسته به وجود کلسیم است.

احتمالاً می‌دانید که کمبود کلسیم و ویتامین D می‌تواند به مرور، دندان‌ها را نرم کرده و آن‌ها مستعد پوسیدگی و بیماری‌های لثه کند بنابراین اگر فرزندتان نمی‌خواهد یا نمی‌تواند شیر مصرف کند، باید نگران دریافت کلسیم کافی برای ساخت دندان‌ها و لثه‌های سالم باشید. بر اساس آمار، تنها یک‌پنجم کودکان به اندازه کافی کلسیم مصرف می‌کنند. پس بهتر است درباره میزان مورد نیاز کلسیم روزانه کودک و راه‌های دریافت آن، بیشتر بدانید.

فرزندتان چه مقدار کلسیم نیاز دارد؟

طبق استاندارد جهانی سال 2013، میزان کلسیم مورد نیاز در سنین مختلف در کودکان یک ساله (500 میلی‌گرم در روز) یا معادل 2 لیوان شیر، در کودکان 4-8 ساله (800 میلی‌گرم در روز) یا معادل 3 لیوان شیر و کودکان بین سنین 18-9 ساله ( 1300 میلی گرم در روز) یا معادل 4 لیوان شیر در روز است. 225 گرم شیر حاوی 300 میلی‌گرم کلسیم است و 225 گرم ماست، 400 میلی‌گرم کلسیم دارد. بیشتر افراد برای دریافت نیاز روزانه کلسیم‌شان به لبنیات و شیر تکیه می‌کنند، اما اگر فرزند شما طعم و مزه شیر را دوست نداشته باشد یا حتی به آن حساسیت داشته باشد، راه‌های زیادی برای افزایش کلسیم دریافتی وجود دارد.

گاهی اوقات امتناع کودک از خوردن شیر، تنها به دلیل طعم و مزه آن است. بنابراین می‌توانید شیرکاکائو یا شیر موز را امتحان کنید یا از دوغی که حاوی کلسیم است، استفاده کنید.

شکلات داغ به کودک ندهید

پنیر و دیگر محصولات لبنی هم کلسیم دارند. گاهی اوقات امتناع کودک از خوردن شیر، تنها به دلیل طعم و مزه آن است. بنابراین می‌توانید شیرکاکائو یا شیر موز را امتحان کنید یا از دوغی که حاوی کلسیم است، استفاده کنید. استفاده از شکلات داغ برای ترغیب کودک به مصرف شیر یک اشتباه بزرگ است. صرف اینکه کودک دوست ندارد شیر بخورد، به این معنا نیست که دیگر محصولات لبنی را هم نمی‌خورد. پنیر، ماست پودینگ و برنج هم حاوی کلسیم هستند. در واقع 300 گرم پنیر مانند پنیر چدار به اندازه 1600 گرم شیر، کلسیم دارد.

از مکمل‌ها استفاده کنید

استفاده از مکمل‌های مخصوص نیز راهی دیگر برای رساندن کلسیم کافی به بچه‌های بهانه‌گیری است که از مصرف شیر طفره می‌روند. یک مکمل می‌تواند به یک فنجان آب‌میوه، تا 500 میلی‌گرم کلسیم بیفزاید. البته قبل از استفاده، حتماً به طور دقیق راهنمای روی بسته مکمل را بخوانید. توجه داشته باشید که میزان کلسیم مورد نیاز روزانه برای افراد، به سن آن‌ها وابسته است و در صورت دریافت کلسیم اضافه، بدن افراد، آن را دفع می‌کند. به هر حال هیچ‌کس کتمان نمی‌کند که یک لیوان آب پرتقال، جذابیت بیشتری نسبت به یک لیوان شیر دارد.

البته یک لیوان آب پرتقال تازه، به خودی خود حدود 50 میلی‌گرم کلسیم دارد. اگر هنوز مطمئن نیستید که فرزندتان به اندازه کافی کلسیم دریافت می‌کند، شاید نیاز باشد از مکمل کلسیم برای او استفاده کنید. البته باید بدانید قبل از هر چیز با پزشک کودکتان مشورت کنید تا هم میزان مورد نیاز و هم لزوم استفاده از آن را برایتان مشخص کند.

منبع: مجله سیب سبز


باشگاه کاربران تبیان - ارسالی از: mo_1443

برگرفته از گروه: اطلاعات دارویی و پزشکی

مطالب مرتبط:

شیر جایگزین دارد؟

مهار پوکی استخوان از کودکی

ماست، دشمن پوکی استخوان

‌یازده عامل ایجادکننده پوکی استخوان

پوکی استخوان، بیماری خاموش و بی علامت