با علائم پیش از قاعدگی چه باید کرد؟
حدود 85 درصد زنان دچار درجات مختلفی از PMS میشوند. برخی از آنها دارای علائم شدیدی هستند که با کار و یا روابط شخصی آنها تداخل دارد و به نام اختلال اضطراب پیش از قاعدگی (PMDD) خوانده میشود.
علائم
1- اشتهای زیاد: بسیاری از زنان در این دوره، تمایل زیادی به خوردن غذاهای شور و شیرین دارند. دلیل این ولع مشخص نیست.
برخی زنان در این دوره، اشتهایشان کم میشود و دچار حالت تهوع میشوند. نفخ و یبوست نیز در این دوره شایع است.
2- آکنه: این مشکل تنها در دوران بلوغ دیده نمیشود، بلکه در زنانی که دارای علائم PMS هستند نیز مشاهده میشود. تغییرات هورمونی باعث میشود غدد چربی پوست، چربی بیشتری را تولید کنند و منافذ پوست را ببندد و موجب آکنه گردد.
3- درد: درد کمر، سردرد، حساس شدن سینهها و درد مفاصل نیز یکی از علائم این دوره میباشد.
4- تغییرات خلق و خو: زودرنج بودن، عصبانی بودن، گریه کردن، افسردگی و اضطراب ممکن است بیاید و برود. برخی از زنان در این دوره، دچار مشکلات حافظه و تمرکز میشوند.
زنان در معرض خطر
- در اواخر 20 سالگی و اواسط 40 سالگی
- در اواخر جوانی، این علائم شدت می گیرند.
- حداقل یک بار باردار شده اند.
- سابقه افسردگی و یا اختلالات خلقی دیگر را داشتهاند.
علت دقیق PMS مشخص نیست، اما شاید کاهش میزان هورمونهای استروژن و پروژسترون موثر باشد
PMS و بیماریهای دیگر
PMS باعث بدتر شدن برخی از علائم بیماریهای زیر میشود:
- افسردگی و اضطراب
- اختلالات تشنجی
- میگرن
علت
علت دقیق PMS مشخص نیست، اما شاید کاهش میزان هورمونهای استروژن و پروژسترون موثر باشد.
تغییرات مواد شیمیایی مغز و یا کمبود ویتامینها و عناصر مغذی خاص نیز میتواند در ایجاد علائم PMS نقش داشته باشند.
مصرف غذاهای شور، نوشیدن الکل و کافئین ممکن است باعث بدتر شدن علائم PMS گردد.
مشکلات مشابه PMS
- یائسگی
- افسردگی و اضطراب
تنها تفاوت PMS با این مشکلات در این است که علائم PMS هر ماه تکرار میشود و از بین میرود.
تشخیص
اگر هر کدام از موارد زیر در شما وجود داشت، بدانید که اینها علائم PMS هستند:
- علائم پنج روز قبل از عادت ماهیانه ظاهر شوند.
- هنگامی که عادت ماهیانه شروع شد، علائم بعد از چهار روز تمام شود.
- حداقل سه دوره عادت ماهیانه، علائم وجود داشته باشند.
اختلال اضطراب پیش از قاعدگی (PMDD)
این اختلال نیز همانند PMS است، اما دارای علائم مخربتری میباشد.
زنان دچار PMDD ممکن است حملات ترس، گریه زیاد، افکار خودکشی، بیخوابی و دیگر مشکلاتی که با زندگی روزانه فرد تداخل میکنند را داشته باشند.
عوامل خطر PMDD عبارتند از: وجود سابقه شخصی و یا خانوادگی ابتلا به افسردگی، اختلالات خلقی و یا تروما.
درمان خانگی PMS
1- ورزش کردن: ورزش باعث افزایش سرزندگی میشود و با خستگی میجنگد.
برای کسب فواید ورزش، بهتر است همیشه ورزش کنید، نه فقط وقتی که علائم PMS ظاهر میشوند.
30 دقیقه ورزش با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته انجام دهید.
ورزشهای شدید را در تعداد روزهای کمتری انجام دهید.
2- رژیم غذایی غنی از ویتامین B: غذاهای غنی از ویتامین های گروه B میتوانند با خستگی ناشی از PMS مبارزه کنند.
در یک بررسی، محققان بیشتر از 2000 زن را در مدت 10 سال مورد مطالعه قرار دادند. آنها به این نتیجه رسیدند که زنانی که غذاهای غنی از تیامین (ویتامین B1) از قبیل: آجیل و غذاهای غنی از ریبوفلاوین (ویتامین B2) از قبیل: تخممرغ و لبنیات را میخوردند، کمتر علائم PMS در آنها بوجود میآید. توجه کنید که مصرف مکملهای ویتامینی، سودمند نیست.
3- کربوهیدرات پیچیده: کربوهیدارت پیچیده از آنجا که دارای فیبر است، میتواند قند خون را ثابت کند و نوسانات خلقی و ولع غذایی را از بین ببرد.
4- غذاهای ممنوع: غذاهای شور باعث افزایش نفخ میشود، کافئین باعث زودرنجی و تحریکپذیری میگردد، غذاهای شیرین باعث بدتر شدن ولع نسبت به غذاها میشود و نوشیدن الکل بر خلق و خو اثر میگذارد.
درمان استرس
از آنجایی که PMS باعث تنش، اضطراب و زودرنجی میشود، بسیار مهم است که راهی برای خلاصی از استرس پیدا کنید.
روشهای مختلفی برای مقابله با استرس وجود دارد. یک روش ممکن است بر روی یک فرد اثر داشته باشد، در صورتی که همان روش بر فرد دیگری موثر نباشد، پس باید روشهای مختلف را تمرین کنید تا بهترین روش را دریابید.
این روشها عبارتند از: یوگا، ماساژ، نوشتن مطلب و یا با دوست خود صحبت کردن.
خواب کافی نیز یکی از درمان های استرس میباشد.
قرصهای ضدبارداری منجر به خونریزی کمتر میشوند و علائم PMS را نیز کاهش میدهند
درمان دارویی
1- داروهایی که بدون نسخه پزشک میتوان از داروخانه خرید.
مسکنهای بدون نیاز به نسخه پزشک مثل بروفن یا استامینوفن میتوانند برخی از علائم جسمی ناشی از PMS را درمان کنند، از قبیل: درد سینهها، سردرد، کمردرد و یا گرفتگیهای عضلات.
2- درمان هورمونی
قرصهای ضدبارداری با تنظیم هورمونها، از تخمک گذاری جلوگیری میکنند.
معمولا این قرصها منجر به خونریزی کمتر میشوند و علائم PMS را نیز کاهش میدهند.
دیگر داروهای هورمونی ممکن است شامل آزاد کنندههای هورمون گنادوتروپین و یا استروئید مصنوعی باشد.
شما ممکن است به بیشتر از یک نوع دارو احتیاج داشته باشید تا بتوانید بهترین دارو برای خود را بیابید.
3- دیگر داروها
مصرف داروهای ضدافسردگی برای زنان با تغییرات خلق و خوی شدید و یا PMDD مفیدند.
برخی از داروهای ضدافسرگی ممکن است 10 تا 14 روز قبل از عادت ماهیانه و یا در طول دوره عادت ماهیانه با تجویز پزشک مصرف شوند.
داروهای ضداضطراب و دیورتیکها نیز موثرند (با تجویز پزشک متخصص).
4- مکمل ها
برخی قرص های ویتامین و یا املاح ممکن است علائم PMS را کاهش دهند، مثل:
فولیک اسید ( 400 میکروگرم)
منیزیوم (400 میلی گرم)
ویتامین E (400 واحد بین المللی)
کلسیم ( 1000 تا 1300 میلی گرم)
ویتامین B6 (50 تا 100 میلی گرم)
درمان گیاهی
تاثیر گیاهان دارویی در درمان PMS هنوز به طور کامل ثابت نشده است، اما برخی زنان با مصرف روغن گل پامچال، chaste berry، کوهاش سیاه دچار کاهش علائم PMS میشوند.
همیشه قبل از مصرف گیاهان دارویی با پزشک مشورت کنید، زیرا گیاهان دارویی ممکن است با داروهای مورد مصرف شما تداخل داشته باشند و یا برای برخی بیماران مضر باشند.