جلوگیری از بیماری‌های فصل سرما
داشتن رژیم غذایی متعادل، انجام ورزش منظم و مصرف روزانه مولتی ویتامین همه موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شده و شما کمتر بیمار می‌شوید.
- دست‌هایتان را با آب و صابون بشویید. میکروب‌ها در اثر دست زدن به وسایلی مثل دستگیره درب، دکمه آسانسور، خودپرداز بانک، صفحه کلید کامپیوتر، درب ماشین، میله اتوبوس یا مترو و... روی دست‌های شما قرار می گیرند.
اگر صابون و آب در دسترس نیست، می توانید از ژل ضدعفونی‌کننده دست استفاده کنید.
- قرص مولتی ویتامین مصرف کنید.
- به طور مرتب و حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
- غذاهای سالم و متنوع مصرف کنید. مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید و چربی‌های اشباع را کمتر مصرف کنید.
- حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. برای تقویت سیستم ایمنی، دارا بودن آب کافی در بدن، ضروری است.
- از افراد بیمار مخصوصا افرادی که دارای تب می باشند، دوری کنید.
- سیگار را ترک کنید.
راه‌های جلوگیری از بیماری در محل کار
همکاران شما ممکن است سرفه یا عطسه کنند و یا این کار، میکروب‌ها را در هوا پخش کنند.
در متن زیر برخی از راه های جلوگیری از بیمار شدن در محل کار را بیان می کنم:
- دستانتان را بشویید. بعد از توالت، قبل از غذا خوردن، بعد از عطسه و سرفه کردن و هرگاه احساس کردید دستانتان آلوده شده اند، آنها را بشویید.
- محل کار خود را تمیز کنید. میز، صندلی، تلفن، کامپیوتر، صفحه کلید کامپیوتر و هر چیزی که در اتاقتان است را تمیز کنید، زیرا میکروب‌ها می توانند بر روی هر چیزی بنشینند و شما را آلوده کنند.
- هر روز، وعده های غذایی متعادل مصرف کنید. بسیاری از افراد از خوردن صبحانه صرف نظر می کنند. شواهد ثابت کرده افرادی که صبحانه می خورند، سالم تر هستند.
از همکاران بیمار خود فاصله بگیرید. همکارانی که دارای بیماری مسری می باشند، باید از آمدن در سر کار خودداری کنند، اما همیشه این اتفاق نمی‌افتد. پس شما باید از آنها فاصله بگیرید
- حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. چای و قهوه باعث از دست دادن آب بدن می شوند. بنابراین نیاز به نوشیدن آب دارید.
- در طول روز مقداری استراحت کنید. هنگامی که احساس خستگی کردید، بلند شده و برای چند دقیقه راه بروید و یا چند حرکت کششی انجام دهید. با این کار شما احساس بهتری خواهید داشت.
- از روزهای تعطیل خود استفاده کنید. تعطیلات، استرس ناشی از کار را کم می کند، پس به احتمال کمتر دچار بیماری می شوید.
- سیگار را ترک کنید. افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری، بیشتر دچار بیماری می‌شوند. نیکوتین موجود در سیگار، یک ماده محرک است که باعث افزایش استرس می گردد.
چگونه مهمانی بگیرید، بدون آنکه میهمانان بیمار شوند؟
اگر می خواهید یک مهمانی در طی فصول سرد سال بگیرید، باید قبل از بیمار شدن به این نکات توجه کنید:
- از ظروف یکبار مصرف برای میهمانی استفاده کنید. اگر مهمانی شما رسمی است و می خواهید از ظروف چینی استفاده کنید، حتما قبل و بعد از مهمانی ظروف را خوب بشویید.
- تعدادی جعبه دستمال کاغذی در محل های مختلف خانه خود بگذارید تا همه به آن دسترسی داشته باشند. اغلب افراد فراموش می کنند دستمال را با خودشان بیاورند.
- ملاقه‌ها و کفگیرها را برای کشیدن غذا سر سفره بگذارید. اگر مهمانی با دست غذای خود را بکشد، باعث انتقال میکروب‌ها به غذا می گردد.
- قبل از کشیدن غذا، دست‌های خود را بشویید.
مطالب مرتبط:
درمان خانگی سرماخوردگی و آنفلوآنزا
چگونه از سرماخوردگی مصون بمانیم؟
واکسن آنفلوآنزا عوارضی هم دارد؟
10 باور غلط درباره سرماخوردگی(1) و (2)
باورهای غلط درباره سرماخوردگی کودکان
