• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
عضویت در خبرنامه
  • حقایقی درباره کارنیتین و ال کارنیتین
  • از آنجایی که بدن ما در حد نیاز کارنتین را تولید و همچنین از منابع غذایی دریافت می کند، مصرف مکمل های کارنیتین و غذاهای غنی شده با کارنتین کاری بی دلیل و بیهوده خواهد بود.
  • شیرکاکائو: نوشیدنی مناسب برای بعد از ورزش
  • همیشه بین همه ی افرادی که ورزش می کنند این دغدغه وجود دارد که بعد از جلسات ورزشی چه بخورند و چه بنوشند! به خاطر اینکه گفته می شود تا دو ساعت بعد از ورزش هر آنچه مصرف بشود با سرعت زیادی جذب می شود.
  • 9+1 ماده غذایی مخصوص هرکول ها
  • اهل ورزش و فعالیت بدنی هستید یعنی نامتان بین هرکول ها جا دارد معنی اش این است که باید کمی بیشتر به خورد و خوراکتان برسید.
  • عضله سازی با شیر و سویا
  • نوشیدنی شیرسویا خاصیت دوگانه‌ای دارد. از طرفی زیست‌فراهمی اسیدآمینه‌های لازم برای رشد عضلات را بیشتر کرده و از طرف دیگر مانع تجزیه‌ی پروتئین‌های عضلات شده است که این مسئله باعث احیای آن‌ها می‌شود.
  • قبل، حین و بعد ورزش چه بخوریم؟
  • در اینجا می‌خواهیم به شما بگوییم چگونه با رژیم غذایی از حداکثر فواید ورزش برای رسیدن به هدفتان بهره ببرید و همچنین انرژی و استقامت کافی برای ورزش را داشته باشید. حالا می‌خواهد هدف از این ورزش کاهش وزن باشد و یا عضله سازی.
  • اصول تغذیه در کوهنوردان (بخش دوم)
  • در بخش قبل در رابطه با خصوصیات رژیم غذایی قبل و بعد و در زمان کوهنوردی مطالبی ارائه شد. در این بخش سعی داریم تا موارد اساسی دیگری را که در رابطه با رژیم این گروه از ورزشکاران لازم است تا رعایت شود، ذکر نماییم.
  • رژیم غذایی مناسب برای گردش در طبیعت
  • برای گردشی یک روزه در طبیعت نیاز به میزان انرژی بیشتری به نسبت حالت عادی وجود دارد و به ازای افزایش در زمان و شدت این فعالیت‌ها به میزان انرژی مورد نیاز بدن نیز افزوده می‌شود.
  • تغذیه در رشته ورزشی راگبی
  • با توجه به نوع و شدت فعالیت در این رشته ورزشی، نیاز به کربوهیدرات و دقت در تکمیل و بازسازی هر چه سریع‌تر ذخایر گلیکوژنی عضلات، نقش مهم و موثری در موفقیت ورزش‌کاران دارد.
  • قبل از دویدن چه بخوریم؟
  • دویدن برای سلامتی بسیار خوب است به شرطی که قبل از انجام این ورزش اشتباهاتی مرتکب نشوید و درست عمل کنید.
  • تغذیه‌ی مناسب برای ورزشکاران کوچک
  • تعطیلات تابستان فر رسیده است و خیلی از بچه‌ها برای گذراندن اوقات فراقت خود ورزش را انتخاب می‌کنند. برای این که تفریح، ورزش و سلامتی را با هم آشتی بدهید باید تغذیه‌ی مناسب و متناسب با نیازهای بچه‌ها را در اختیارشان قرار دهید.
  • بخورنخورهای ورزشی
  • اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد.
  • اهالی ورزش بخوانند و بخورند
  • اگر می‌خواهید در حین ورزش خستگی را از خود دور کنید و استقامت بدنی‌تان را بالا ببرید باید تغذیه‌ی درستی داشته باشید.
  • تمهیدات تغذیه‌ای برای یک مسابقه ورزشی
  • آخرین روزهای قبل از مسابقه برای تأمین انرژی و مایعات مورد نیاز در طی ورزش نقشی حیاتی دارند. میزان دقت و سختگیری ما در مورد برنامه غذایی در این روزها وابسته به نوع فعالیت ورزشی و اهمیت مسابقه می‌باشد
  • غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها
  • فراموش نکنید که اگر روزی فرآورده‌ای یافت شود که بتواند محرک ترشح هورمون‌ها در بدن باشد، مصرف آن می‌تواند مخاطره آفرین باشد
  • تغذیه در ورزش ووشو
  • ووشو (Wushu) نام مجموعه ورزش‌های رزمی چینی است که با اسامی بوکس چینی و کونگ‌فوی چینی هم از آن یاد می‌شود
  • اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید
  • برای این که در باشگاه کم نیاورید و شاداب و قبراق باشید، باید رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، مواد معدنی، پروتئین و گلوسیدهای پیچیده داشته باشید. قبل و بعد از ورزش، بدن شما به این مواد غذایی انرژی‌زا نیاز دارد
  • نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون
  • شاید فقط یک ورزشکار حرفه‌ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش‌ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.
  • بعد از تمرينات ورزشي چه بخوريم؟
  • مهم‌ترين نکته‌ اين است که فکر نکنيم چون ورزش کرده‌ايم هرچه بخواهيم مي‌توانيم بخوريم. اکثر افراد پس از ورزش معمولاً بسيار گرسنه‌اند و همين احساس گرسنگي کافي است تا بيشتر از نيازشان بخورند.
  • آنچه بايد قبل از ورزش بخوريم
  • بسياري از موادي که به عنوان سوخت در طي ورزش در بدن مصرف مي‌شود، از آن چه ما قبل از تمرينات ورزشي خورده‌ايم به دست نمي‌آيد. در واقع از کربوهيدرات که گليکوژن ناميده مي ‍ شود و چربي که در ماهيچه‌ها، کبد و سلول‌هاي چربي ذخيره مي‌شود، به دست مي‌آيد.
  • نوشيدن آب در هنگام ورزش
  • اگر به طور معمول ورزش‌تان حدود 60 دقيقه يا کمتر طول مي‌کشد و تمرينات شديد در فضاي باز با آب و هواي گرم و مرطوب نداريد، نيازي نيست که تمرينات‌تان را براي نوشيدن آب قطع کنيد.
  • سلامت بيشتر ورزشکاران با ماءالشعير
  • استفاده از ماءالشعير موجب بهبود وضعيت سلامتي ورزشکاران خصوصاً دوندگان مي‌شود بدين ترتيب که فلاوونوئيدهاي موجود در آن موجب کاهش ابتلا به عفونت‌هاي تنفسي و سرماخوردگي پس از ورزش مي‌شود.
  • تغذیه در پرورش اندام(6)
  • کلسیم نقشی اساسی در انقباضات عضلانی دارد. به طوری که کاهش سطح آن در خون، به ایجاد حالات اسپاسم‌ های عضلانی(گرفتگی‌ ها) می‌ انجامد و فعالیت ورزشی را غیرممکن می ‌سازد.
  • تغذیه در پرورش اندام(5)
  • همان طور که در مطلب قبل ذکر شد، ویتامین‌ ها ترکیبات آلی هستند که در بسیاری از عملکردهای بدن انسان نقش دارند. در مطلب قبلی درباره ی ویتامین C در ورزشکاران پرورش اندام توضیحاتی ارائه شد، حالا ادامه ی مطلب ....
  • تغذیه در پرورش اندام(4)
  • بررسی‌ ها نشانگر آن است که نیاز به ویتامین ‌های محلول در آب در ورزشکاران افزایش یافته و نیاز به ویتامین‌ های محلول در چربی چندان تغییر نمی یابد.
  • تغذیه در پرورش اندام(3)
  • ورزشکاران باید در مصرف درشت مغذی ها مواردی را به خاطر داشته باشند؛ یکی این که آن قدرها هم که فکر می کنند به پروتئین زیادی نیاز ندارند، کربوهیدرات های پیچیده را انتخاب نمایند و این را بدانند که همه ی چربی ها مضر نیستند.
  • اصول تغذیه در غواصان
  • غواصان به منظور کاهش عوارض ناشی از استرس اکسیداتیو باید از منابع ویتامین ‌های C و E بیشتر مصرف نمایند.
  • تغذیه در پرورش اندام(2)
  • یک ورزشکار رشته پرورش اندام با توجه به نیازهای تغذیه ‌ای و فشردگی رقابت ‌های رشته خویش، باید در انتخاب مواد غذایی مصرفی روزانه ی خود دقت زیادی نماید.
  • تغذیه در پرورش اندام(1)
  • رعایت اصول تغذیه ی صحیح در پرورش اندام، که یکی از پرطرفدارترین رشته های ورزشی مخصوصا در بین جوانان است، بسیار مهم است.
  • بهترین و بدترین غذاهای قبل از دویدن
  • اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که در طی یا بعد از دویدن دچار دردها و مشکلات روده ای – معده ای می شوید، باید بدانید که آن چه در طی 24 ساعت قبل از دویدن می خورید...
  • تغذیه قبل و پس از ورزش
  • تغذیه ورزشکار، قبل و بعد از ورزش اگر به طور صحیح برنامه‌ریزی شود، باعث آرامش و عملکرد بهتر ورزشکار...
  • تغذیه در ورزش والیبال
  • والیبال، ورزشی نیازمند به قدرت، سرعت و دقت می ‏باشد. ورزشکاران این رشته باید حرکاتی سریع داشته....